آسیب ها و منفعت های ورزش های قدرتی

اشتراک گذاشته شده از “پیجو بانک برترین برند های تجاری کشور”

برای دسترسی به مطالب متنوع دیگر، وبلاگ تبلیغاتی پیجو را دنبال کنید.

آسیب ها و منفعت های ورزش های قدرتی

ورزش‌ های قدرتی، مفید یا آسیب‌ رسان؟

کسانی که ورزش می‌ کنند و می‌ خواهند وزنشان را کاهش دهند،

یا آن دسته از افرادی که می‌ خواهند کمی افزایش وزن پیدا کنند،

معمولا هدفشان تقویت عضلات است و تصور می‌کنند

ورزش‌ های عضلانی خیلی زود تر و بهتر از سایر ورزش‌ ها به نتیجه می‌ رسد.

برای همین هم با چنین طرز فکری پیش می‌ روند،

و تصمیم می‌ گیرند بیشتر از این نوع تمرینات استفاده کنند.

افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند،

هم معمولا در کنار سوزاندن چربی‌ ها، به تقویت عضلات فکر می‌ کنند،

و می‌ خواهند همزمان، عضلات بدنشان را نیز تقویت کنند.

برای همین طبیعی به نظر می‌ رسد،

گروهی از این افراد، بی‌ توجه به نکاتی که باید حین انجام ورزش در نظر داشت،

مشغول فعالیت شوند و با تمرین‌ های سنگین و مداوم به فکر عضله‌ سازی باشند.

در حالی که به گفته متخصصان برای انجام دادن

ورزش‌ های قدرتی با هدف تقویت عضلات باید نکاتی را در نظر گرفت،

و با توجه به آن ها پیش رفت تا احتمال بروز آسیب و صدمات جسمی هم به حداقل برسد.

فعالیت‌های قدرتی برای عضله‌ سازی

آسیب ها و منفعت های ورزش های قدرتی

آسیب ها و منفعت های ورزش های قدرتی

همان طور که گفته شد،

فعالیت‌ های قدرتی معمولا با هدف تقویت عضلات یا عضله‌ سازی انجام می‌ شود،

و بسیاری از کسانی که به فکر ورزش می‌ افتند،

با چنین هدفی به این نوع تمرینات روی می‌ آورند.

البته بسیاری از افراد هم می‌ گویند،

ورزش‌ های قدرتی، سلامت‌ را تهدید می‌ کند و برای همین تصور می‌ کنند،

نباید سراغ این نوع فعالیت‌ ها بروند. در صورتی که متخصصان می‌ گویند،

اگر ورزش‌ ها و فعالیت‌ های قدرتی به درستی و بر اساس شرایط انتخاب شود،

و فرد هم آن ها را به شیوه‌ ای صحیح انجام دهد، هیچ گونه مشکلی ایجاد نخواهد شد.

دکتر شهرزاد خسروی، متخصص پزشکی ورزشی با بیان این مطلب به جام‌ جم می‌ گوید:

فعالیت‌ های قدرتی که معمولا با استفاده از وزنه‌ ها یا دستگاه‌ های مختلف انجام می‌ شود،

برای تقویت عضلات یا عضله‌ سازی مفید خواهد بود،

و می‌ تواند به افرادی که به دنبال این هدف هستند، کمک کند،

اما نکته مهم این است که پیش از ورزش باید بر اساس شرایط  فرد، تمرین مناسب را انتخاب کرد.

ورزش سنگین، ممنوع!

آسیب ها و منفعت های ورزش های قدرتی

آسیب ها و منفعت های ورزش های قدرتی

ورزش ها و تمرینات قدرتی به خودی خود بد نیست و مشکلی ایجاد نمی‌ کند،

اما دردسر وقتی شروع می‌شود که فرد تصور می‌کند،

هر چه وزنه سنگین‌تری را انتخاب کند، بهتر است یا زودتر به هدفش می‌ رسد.

بعضی‌ ها هم تعداد دفعات تمرین‌ ها را افزایش می‌ دهند،

و در طول روز چندین و چند بار یک فعالیت را تکرار می‌ کنند،

تا به خیال خودشان هر چه زود تر نتیجه بگیرند.

غافل از این‌ که همین تکرار بیش از حد یا انجام دادن

فعالیت‌ های سنگین و پشت‌ سر هم، نه‌ تنها آن ها را به هدفشان نزدیک نمی کند،

که حتی می‌ تواند سلامتشان را هم به خطر بیندازد.

دکتر خسروی با تاکید بر این موضوع یادآور می‌شود:

تمرینات قدرتی باید متناسب با توان و شرایط جسمی هر فرد انتخاب شود.

به این معنی که ابتدا باید بررسی‌ های لازم صورت بگیرد،

تا وزنه مناسب یا دستگاه مورد نیاز بر اساس توان و تحمل فرد مشخص شده،

و ورزش انجام شود.

این متخصص پزشکی ورزشی در ادامه توضیح می‌ دهد:

زمانی که وضعیت جسمی فرد ارزیابی می‌ شود،

می‌ توان تعداد دفعاتی که تمرین باید انجام شود،

و تکرار‌ های مورد نیاز را مشخص کرد تا فرد بتواند،

در مدت زمانی معین به هدفی که دارد، برسد.

وی می‌ افزاید: به طور معمول توصیه می‌ کنیم،

افراد،  ورزش را از یک نوبت در روز شروع کنند،

و بیشتر از دو تا سه بار در یک هفته نیز این  تمرینات قدرتی را انجام ندهند.

تعداد تکرار این تمرینات هم بسیار مهم است،

و بر اساس وزنه‌ هایی که انتخاب می‌ شود،

باید هر دسته از ورزش ها را تکرار کرد.

با وجود این، معمولا توصیه می‌ شود،

هر تمرینی را چهار تا هشت یا ده مرتبه تکرار کرد.

به این معنی که برای وزنه‌ های سنگین باید تعداد تکرار‌های کم تر را انتخاب کرد،

و هر چه وزنه سبک‌ تر می‌شود،

می‌ توان تعداد تکرار ها را افزایش داد.

این پزشک متخصص ادامه می‌ دهد:

نباید فراموش کنیم زمانی که تعداد تکرار ها خیلی زیاد می‌ شود،

و به حدود ۲۰ تا ۳۰ مرتبه تکرار می‌ رسد،

ورزش به سمت تمرینات هوازی می‌ رود،

و دیگر قدرتی نیست؛ بنابراین نباید انتظار داشته باشیم،

در چنین موقعیتی، ورزش به ساخت عضلات خیلی کمک کند.

این آسیب‌ ها را جدی بگیرید

آسیب ها و منفعت های ورزش های قدرتی

آسیب ها و منفعت های ورزش های قدرتی

این که می‌ گویند انجام هر نوع ورزش‌ قدرتی ممکن است،

سلامت فرد را به خطر بیندازد، صحیح نیست و نباید فکر کنیم،

ضرر و زیان تمرینات قدرتی بیشتر از سود و فایده‌ شان است،

اما زمانی که این تمرینات بدون در نظر گرفتن نکات علمی انجام شود،

آن وقت است که باید منتظر بروز مشکلات کوچک و بزرگ بود.

دکتر خسروی با تاکید بر این نکته خاطر نشان می‌کند:

در صورتی که تمرینات قدرتی بیشتر از حد توان و تحمل فرد باشد،

یا ورزشی بیشتر از تعداد دفعات مورد نیاز تکرار شود،

می‌تواند به عضله و رباط‌ های بدن آسیب بزند،

و درد و ناراحتی ایجاد کند.

این پزشک متخصص ادامه می‌دهد:

زمانی که ورزش‌ ها سنگین‌ تر از حد توان فرد باشد،

یا به اشتباه انتخاب و انجام شود،

در سطوح پایین‌ تر باعث کشیدگی عضله و رباط‌ ها خواهد شد،

و در صورتی که ورزش خیلی سنگین باشد،

ممکن است موجب پارگی رباط‌ ها شود،

که در هر صورت می‌تواند سلامت فرد را تهدید کند.

استفاده نادرست از دستگاه‌ ها و وزنه‌ ها هم می‌ تواند،

مشکلات متعدد دیگری ایجاد کند،

که به گفته وی، حتی ممکن است به شکستگی استخوان نیز منجر بشود.

به همین دلیل هم این متخصص پزشکی ورزشی توصیه می‌ کند،

بروز هر گونه دردی را حین انجام ورزش جدی بگیرید،

و یادتان باشد درد نشانه و هشداری است،

که به شما می‌ گوید ورزش بیش از حد توانتان بوده،

یا به اشتباه انجام شده است؛

بنابراین ورزش قدرتی را در حدی انجام دهید،

که احساس کشش داشته باشید ولی دردی را حس نکنید.

بی بی ناز بزرگترین وبسایت تخصصی زنان، نیازهای زنان در بی بی ناز، اطلاعات ورزشی مفید در بی بی ناز، ورزش زنان در بی بی ناز

بررسی کنید

مواد غذایی برای افزایش سلامت مثانه

مواد غذایی برای افزایش سلامت مثانه مثانه مسئولیت دائمی تخلیه مواد سمی را به عهده دارد، و ب…