بزرگترین اشتباهات برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل

بزرگترین اشتباهات برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل

اشتراک گذاشته شده از “پیجو بانک برترین برند های تجاری کشور”

برای دسترسی به مطالب متنوع دیگر، وبلاگ تبلیغاتی پیجو را دنبال کنید.

آنچه درباره ورزش و روش پاسخگویی بدنتان به آن باور دارید می‌تواند،

به طور ناخواسته، روی نتیجهٔ کارتان اثر منفی داشته باشد.

به عنوان مثال، اگر فکر می‌کنید باید احساس درد در عضلاتتان داشته باشید،

تا ثابت شود خوب تمرین کرده‌اید، ممکن است در ‌‌نهایت مصدوم شوید!

یا شاید خوردن یک برگر بزرگ را قبل از تمرین توجیه کنید،

زیرا صفحه تردمیل، کالری سوزانده شدهٔ زیادی را به شما نشان می‌دهد.

در ادامه از ۱۰ اشتباه ورزشی و مانند آن برای رسیدن،

سریعتر به تناسب اندام اطلاعاتی به دست داده شده، که امیدواریم دانستن،

و در نظر گرفتن آن ها هنگام تمرینات ورزشی بدین منظور، برایتان مفید باشد.

جام جم سرا: بسیار خب، این باورهای رایج و حقیقتی که در آن ها نهفته می باشد،

و بزرگترین اشتباهات برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل را با هم بررسی می‌کنیم:

بزرگترین اشتباهات برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل

۱ – از طریق مقدار عرق بدنم متوجه می‌شوم که چقدر سخت تمرین کرده‌ام!

عرق کردن لزوما نشانهٔ ورزش مناسب نیست.

روبنشتاین، دکتر و فیزیولوژیست ورزش می‌گوید:

دمای محیط و رطوبت و شاخص ترکیبی حرارت آن‌ها، باعث عرق بیشتر و ضربان قلب بالا‌تر می‌شود.

اما الزاماً منجر به سوزاندن کالری بیشتر و فواید قلبی و عضلانی نمی‌شود.

در حقیقت، ورزش کردن در یک اتاق گرم، سخت‌تر است،

زیرا بدن باید دمای داخلی‌اش را تنظیم کند. به علاوه، بعضی از مردم بیشتر عرق می‌کنند،

و بعضی دیگر با انجام‌‌ همان تمرینات، به سختی عرق می‌کنند. در عوض می‌توانید،

از perceived exertion (یک مقیاس برای اندازه گیری شدت فعالیت از ۱ تا ۱۰) استفاده کنید،

و یا به جای آن از ضربان قلب برای اندازه گیری شدت فعالیتتان استفاده کنید.

می‌توانید این کار را با حسگرهای ضربان قلب انجام دهید.

۲ – هر چه بیشتر تمرین کنم، سریع‌تر به نتیجه خواهم رسید.

روبنشتاین می‌گوید: به طور کلی، برای تناسب اندام عضلانی، تمرین بیشتر باعث نتایج بهتر می‌شود،

با این حال، بلند کردن وزنه در روزهای متوالی و بدون استراحت، شما را از اهدافتان دور‌تر می‌کند!

چرا که عضلات، فرصت بازسازی پیدا نخواهند کرد،

و این از بزرگترین اشتباهات برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل است.

تمرین بیش از حد به این روش، باعث تجزیهٔ عضله و آسیب رساندن به آن می‌شود.

نشانه‌ های تمرین بیش از حد عبارتند از:

«تغییر ضربان قلب در حالت استراحت، بی‌خوابی، و در برخی موارد افزایش بیماری و

عفونت به دلیل ضعف سیستم ایمنی.» روش صحیح این است،

که بین تمریناتی که یک گروه عضله در آن به کار گرفته می‌شود، ۱ تا ۲ روز فاصله بیندازید.

بزرگترین اشتباهات برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل

۳ – من برای سم‌زدایی از ارگان‌های بدنم، فقط یوگا تمرین می‌کنم.

یوگا از بسیاری جهات، برای بدن مفید است.

مثلا افزایش تعادل و انعطاف پذیری و بعضی اوقات کاهش کمر درد!

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ در دانشگاه کوئین نشان می‌دهد که یوگا ممکن است،

به بهبود اضطراب نیز کمک کند اما ادعای اینکه یوگا در بدن سم زدایی انجام می‌دهد،

بزرگنمایی و نادرست است. روبنشتاین می‌گوید: سم زدایی از طریق کلیه‌ ها و کبد انجام می‌شود،

بنابراین احتمالا یوگا در حمایت، تقویت یا تسهیل عملکرد آن‌ها اثری ندارد.

احتمال دارد که یوگا بتواند به عنوان یک پاک کنندهٔ روحی عمل کند.

اگرچه فعالیت‌های دیگری مانند باغبانی نیز مزایای مشابهی دارند.

این بدان معنا نیست که شما کلاس هفتگی یوگایتان را کنار بگذارید.

فقط این را بدانید که هیچ ورزشی دوای تمام درد‌ها نیست.

۴ – به محض اینکه وزنم پایین بیاید، ورزش را شروع می‌کنم.

دلیل ورزش کردن، نباید تنها کاهش وزن باشد.

روبنشتاین می‌گوید: این تفکر که کاهش وزن در وهلهٔ اول، بسیار سخت است،

خودش نوعی شکست است. به عنوان مثال: «از آنجایی که من وزن کم نکرده‌ام،

شروع ورزش برایم مهم نیست». از آنجا که ورزش به خودی خود مزایای بسیاری به جز کاهش وزن دارد،

انتظارات خودتان را تغییر دهید. اول، یک برنامهٔ ورزشی را شروع کنید،

و سپس یک رژیم غذایی بهتر را با زندگی روزانه‌تان ترکیب کنید.

یک رژیم غذایی، که خوب برنامه‌ریزی شده باشد، بهترین راه برای کاهش وزن است.

به علاوه، ورزش، به همراه برنامهٔ کاهش وزن، باعث می‌شود،

که تودهٔ عضلانیتان را از دست ندهید، و وزن مورد نظرتان را حفظ کنید.

بزرگترین اشتباهات برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل

۵ – بعد از یک تمرین سخت، می‌توانم هر چه می‌خواهم بخورم.

با توجه به تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ در مجلهٔ پزشکی ورزشی و تناسب‌اندام منتشر شد،

بسیاری از مردم، در مورد میزان کالری‌هایی که می‌سوزانند،

حدود ۳ تا ۴ برابر مبالغه می‌کنند و همچنین مقدار غذا خوردنشان را بسیار دست کم می‌گیرند.

امیگودسن، متخصص رژیم‌های غذایی ورزشی می‌گوید:

بسیاری از مردم بعد از تمرین، احساس می‌کنند که حق دارند هر چه دوست دارند بخورند،

اما این کار، یک راه بسیار آسان برای بی‌ اثر کردن ورزش است،

و از بزرگترین اشتباهات برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل است.

مثلا شما به مدت ۴۵ دقیقه روی تردمیل تمرین می‌کنید،

سپس به کافی شاپ مورد علاقه‌تان می‌روید و یک کلوچه و قهوه می‌خورید.

با این کار، به احتمال زیاد تمام ورزشی که انجام داده‌اید را بی‌ اثر می‌کنید!

بجای این کار، اکثر اوقات به فکر غذاهای سرشار از فیبر، پروتئین، و مواد مغذی باشید،

و تنها ۲۰ درصد از اوقات، غذاهای پرکالری بخورید. هرچه پاک‌تر غذا بخورید،

به احتمال بیشتری لاغر‌تر می‌شوید.

۶ – اگر روز بعد از ورزش درد نداشته باشم، یعنی سخت تمرین نکرده‌ام.

برای گرفتن نتیجه، لازم نیست که در روز بعد از ورزش، درد عضله داشته باشید.

بلکه این موضوع می‌تواند نشان دهندهٔ یک مشکل باشد.

جاستین پرایس که از بنیانگذاران روش بیومکانیک در سن دیگو است،

و نویسندهٔ کتاب «درمان کمر درد با توپ تنیس»می باشد، می‌گوید:

درد عضلانی می‌تواند به خاطر گرم کردن یا سرد کردن نامناسب و ناکافی باشد، همچنین می تواند،

ناشی از وجود آسیب‌ های عضلانی، یا عدم تعادل، عدم مصرف مایعات کافی، و تغذیهٔ نامناسب قبل و بعد از ورزش باشد.

راه‌ های درست برای ارزیابی کارایی تمرین، شامل خواب بهتر و کاهش ضربان قلب در حالت استراحت در روزهای بعد از ورزش است.

پرایس می‌گوید: این علائم به شما می‌گویند که بیش از حد تمرین نکرده‌اید،و بدنتان بخوبی به تمرینات پاسخ می‌دهد.

بزرگترین اشتباهات برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل

۷ – هنوز به خاطر تمرین شدید دیروز درد دارم، اما باز هم تمرین می‌کنم.

«نابرده رنج، گنج میسر نمی‌شود» شعار زیبایی بنظر می‌آید، اما تمرین کردن،

در زمانی که درد دارید، می‌تواند مصدومیت شما را تشدید کند، یا باعث یک آسیب دیگر شود.

پرایس می‌گوید: اگر بخش‌ هایی از بدنتان بخاطر درد بیش از حد عضلات، به خوبی حرکت نمی‌کنند،

ممکن است در ‌‌نهایت حرکت نادرستی انجام دهید،

و به نواحی دیگر بدنتان آسیب برسانید. اگر روز بعد از ورزش همچنان درد دارید،

چند تمرین «خودماساژی» را با استفاده از یک توپ تنیس روی عضلات دردناکتان انجام دهید.

این کار، آن عضلات را احیا و بازسازی می‌کند،

و به بهبود سریع‌تر آن‌ها کمک می‌کند. همچنین به شما امکان می‌دهد،

که رژیم تمرینی شدیدتان را بدون خطر آسیب دیدگی، ادامه دهید یا حفظ کنید.

۸ – برای صاف کردن عضلات شکمم، روزی ۱۰۰ عدد کرانچ انجام می‌دهم.

تلاش برای انجام ۱۰۰ کرانچ در روز، یک هدف بسیار خوب به نظر می‌آید،

اما چربی کمی را در ناحیهٔ شکم می‌سوزاند.

تام هلند می‌گوید: “هیچ مقداری از کرانچ، عضلات ناحیهٔ شکم را صاف نمی‌کند.

این چربی زیر پوستی بدن باید از طریق ورزش و کاهش مصرف کالری سوزانده شود.”

او توصیه می‌کند که بیشتر از ۱۰ درصد از زمان تمرین خود را به عضلات شکم اختصاص ندهید،

و به جای آن به کنترل رژیم غذایی تان توجه کنید.

و به این ترتیب از یکی بزرگترین اشتباهات برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل دور شوید.

۹ – بعد از مدتی تمرین نکردن، دوست دارم سریع به روال تمرینی‌ام برگردم.

زمانی که چند هفته بخاطر تعطیلات، از تمرین دور بوده‌اید،

برگشت ناگهانی به روال تمرینی گذشته (بجای شروع آرام تمرینات) می‌تواند،

باعث آسیب دیدگی شما شود. تام هلند می‌گوید:

این کار باعث می‌شود زمان بیشتری را دور از تمرین باشید!

بازگشت آرام به روال تمرینی تان، از ایجاد وقفه در تمرینات جلوگیری می‌کند،

و به شما این امکان را می‌دهد که بدون وقفه به اهداف تناسب اندامتان دست بیایبد.

یک قانون کلی این است که برای انجام چند تمرین اول بعد از برگشت،

به روال تمرینی، مقدار وزنه‌ای که بالا می‌برید را کمی کاهش دهید

(۱۰ تا ۲۰ درصد) و تمرینات هوازیتان را تا حدود ۷۵ درصد سبک کنید.

بزرگترین اشتباهات برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل

۱۰ – برای جلوگیری از مصدومیت، با دستگاه‌ها کار می‌کنم.

اگر در وزنه برداری، تازه کار هستید، دستگاه‌ها می‌توانند،

برای تامین ثبات به شما کمک کنند. یک مطالعهٔ ۱۸ ساله که در مجلهٔ آمریکایی پزشکی ورزشی منتشر شد،

گزارش می‌دهد، که ۹۰ درصد از صدمات مربوط به تمرینات وزنه‌ای، در زمان استفاده از وزنه‌ های آزاد اتفاق می‌افتند.

با این حال، اکثر آسیب دیدگی‌ها (۶۵ درصد) به دلیل افتادن وزنه روی شخص است،

که باعث در رفتگی و رگ به رگ شدن می‌گردد. شما می‌توانید،

با فرم مناسب تمرین و بلند کردن وزنه با توجه به سطح فعلی قدرتتان، احتمال آسیب دیدگی را به حداقل برسانید.

همچنین می‌توانید از وزنه‌های آزاد استفاده کنید که باعث می‌شوند قدرتتان افزایش پیدا کرده،

بدنتان به روال تمرینات عادت نکند، و انگیزه‌های روانیتان نیز افزایش یابد. (فیتنس مگزین)

بی بی ناز بزرگترین وبسایت تخصصی زنانه، دانستنی های زنان در بی بی ناز، بی بی ناز و ورزش بانوان، تناسب اندام در بی بی ناز

  • تأثیرات چای بر زیبایی

    تأثیرات چای بر زیبایی وقتی صحبت از زیبایی و سلامت باشد، چای، استفاده های زیادی دارد. نه تن…
  • راه های طبیعی افزایش سروتونین در مغز

    راه های طبیعی افزایش سروتونین در مغز

    راه های طبیعی افزایش سروتونین در مغز به گزارش بی بی ناز و به نقل از پیجو به نقل از davidwo…
  • نه به خشونت علیه زنان!

    نه به خشونت علیه زنان!

    نه به خشونت علیه زنان! تهمینه میلانی می دانید؟ خشونت همیشه یک چشم کبود و دندان شکسته و دما…
  • مواد غذایی برای افزایش سلامت مثانه

    مواد غذایی برای افزایش سلامت مثانه

    مواد غذایی برای افزایش سلامت مثانه مثانه مسئولیت دائمی تخلیه مواد سمی را به عهده دارد، و ب…
  • تاریخ انقضای وسایل خانه و زندگی

    تاریخ انقضای وسایل خانه و زندگی همیشه حواسمان هست تاریخ انقضای شیر را بررسی کنیم، و می‌دان…
  • تأثیرات چای بر زیبایی

    تأثیرات چای بر زیبایی وقتی صحبت از زیبایی و سلامت باشد، چای، استفاده های زیادی دارد. نه تن…
  • راه های طبیعی افزایش سروتونین در مغز

    راه های طبیعی افزایش سروتونین در مغز

    راه های طبیعی افزایش سروتونین در مغز به گزارش بی بی ناز و به نقل از پیجو به نقل از davidwo…
  • نه به خشونت علیه زنان!

    نه به خشونت علیه زنان!

    نه به خشونت علیه زنان! تهمینه میلانی می دانید؟ خشونت همیشه یک چشم کبود و دندان شکسته و دما…
  • مواد غذایی برای افزایش سلامت مثانه

    مواد غذایی برای افزایش سلامت مثانه

    مواد غذایی برای افزایش سلامت مثانه مثانه مسئولیت دائمی تخلیه مواد سمی را به عهده دارد، و ب…
  • تاریخ انقضای وسایل خانه و زندگی

    تاریخ انقضای وسایل خانه و زندگی همیشه حواسمان هست تاریخ انقضای شیر را بررسی کنیم، و می‌دان…
  • رازهای داشتن اندام مناسب

    رازهای داشتن اندام مناسب اگر شما هم دوست دارید وزن کم کنید و کمی لاغر‌ تر شوید، مطلب رازها…
  • آسیب ها و منفعت های ورزش های قدرتی

    آسیب ها و منفعت های ورزش های قدرتی اشتراک گذاشته شده از “پیجو بانک برترین برند های تجاری ک…
  • برترین برنامه های غذایی از سراسر جهان

    برترین برنامه های غذایی از سراسر جهان برنامه غذایی ژاپنی- مقابله کننده با سرطان یکی از سال…

بررسی کنید

اثرات فعالیت بدنی منظم در زنان

اثرات فعالیت بدنی منظم در زنان فعالیت بدنی منظم و عادات غذایی خوب می تواند، سلامت زنان را …